Baş ağrılarına yardımcı olabilecek sağlıklı gıdalar – Son Dakika Yaşam Haberleri
İster hafif ister keskin bir ağrı olsun, baş ağrıları günlük yaşamınızı olumsuz etkileyebilir. İşin yapılmasını zorlaştırabilir, dikkati dağıtabilir ve genel olarak sinir bozucu olabilir. Hızlı bir çözüm olarak ibuprofene başvurmak cazip gelebilir, ancak mutfağınızda bazı doğal baş ağrısı ilaçları da bulunabilir. Baş ağrısı semptomlarını hafifletebilecek bazı yiyecek ve içecekler vardır ve bu, baş ağrısının nedenine göre değişir.
FARKLI BAŞ AĞRISI TÜRLERİ
Tüm baş ağrıları benzer görünse de aslında pek çok farklı baş ağrısı türü vardır. Baş ağrıları aşırı aktiviteye veya başın belirli yapılarındaki sorunlara (birincil baş ağrısı) bağlı olabilir veya altta yatan bir durumdan (ikincil baş ağrısı) kaynaklanabilir. Baş ağrıları aynı zamanda akut (geçici) veya kronik de olabilir; yani en az üç ay boyunca ayda 15 veya daha fazla kez ortaya çıkabilirler.
En sık görülen tip, dünya çapında 2 milyar insanı etkileyen gerilim tipi baş ağrısıdır. Migren de yaygındır ve dünya nüfusunun %12'sini etkilemektedir. Ayrıca migren engelliliğin ikinci en yaygın nedenidir. Ayrıca nüfusun yalnızca %0,1'ini etkileyen, ciddi ve tekrarlayan küme baş ağrıları da vardır.
BAŞ AĞRISININ YAYGIN NEDENLERİ
Baş ağrısının birçok farklı tetikleyicisi vardır. Bu tetikleyiciler baş ağrısını tetikleyen ya da baş ağrısının sonucu ya da belirtisi olan durumlardır ve kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Yaygın baş ağrısı tetikleyicileri şunları içerir:
Tükenmişlik
Susuzluk
Açlık
sinoviyal basınç
kafein yoksunluğu
Uyku sorunları veya uykusuzluk
Bilgisayar göz yorgunluğu
Boyun veya baş ağrısı
Alerjenler
Egzersiz yapmak
kötü duruş
Belirli gıdalar veya bileşenler (örn. alerjiler veya hassasiyetler)
BAŞ AĞRISINA NEDEN OLABİLECEK BAZI BESİNLER
Baş ağrılarını yönetmek genellikle baş ağrısı semptomlarını tetikleyen gıdalardan veya bileşenlerden kaçınmayı içerir. Bu kişiden kişiye değişebilir ancak en yaygın gıda kaynaklı tetikleyiciler arasında çikolata, peynir, alkol, fermente gıdalar ve kafein bulunur. Bir doktor veya diyetisyen, hangi yiyeceklerin baş ağrısını tetikleyebileceğini belirlemenize yardımcı olabilir.
1. Buz
Açlık baş ağrısı çekiyorsanız, bir şeyler yemek belirtileri azaltabilir. Susuzluğu gideren lif açısından zengin olan muzları deneyin. Lif, sindirimi yavaşlatarak ve sizi daha uzun süre tok tutarak tokluk hissini artırır. Ayrıca lif, gastrointestinal sistemi düzenleyerek beyin-bağırsak ekseninin sağlığına katkıda bulunur ve bazı merkezi sinir sistemi bozuklukları riskini azaltabilir.
2. Nane çayı
Su tüketiminin sağlık açısından ne kadar önemli olduğu bir sır değil. Ancak yeterince su içmediğiniz veya egzersiz sonrası dehidrasyonu telafi etmediğiniz günlerde baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu, dehidrasyonun tipik bir belirtisidir ve buna ağız kuruluğu ve susama gibi belirtiler de eşlik eder. Nane çayı sadece lezzetli bir sıvı alımı kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda canlandırıcı kokusu da bir miktar rahatlama sağlayabilir.
3. Karpuz
Dehidrasyonun neden olduğu baş ağrılarına lezzetli bir çözüm olarak taze karpuz yiyin. Bu pembe meyvenin yaklaşık %90'ı sudur, dolayısıyla onu yemek vücudun sıvı dengesinin yeniden sağlanmasına ve susuzluğun giderilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca karpuz, dehidrasyon sırasında terleme yoluyla kaybedilen potasyum gibi elektrolitleri de içerir. Karpuz yemek, içme suyunun veya elektrolit sıvılarının yerini almaz ancak vücuttaki sıvı seviyelerinin artmasına kesinlikle yardımcı olabilir.